참여자 특성 : 남, 29, 6년, 개인사업

1. 네비게이터, 인바디 정보

플러스 알파 체중추세선

1. 목표 설정 - 다이어트(커팅), 퍼포먼스 유지 이유 : 촬영 컨텐츠, 낮은 체지방율로 전반적으로 강화되어있는 근육과 약화되어있는 근육의 추세를 알고 싶음

성공 기준 : 체지방율 7% 달성, Crossfit Open 2024 기록

2. 가장 평균의 활동패턴(활동관리)

   

3. 나의 다이어트 기간과 이유 105일, 500칼로리 차감, 50칼로리 매 주 빼나가는 공식 대입시 나오는 기간.

15주차 2890칼로리 섭취 기준으로 성취 가능한 목표일 것이라는 계산을 하였음.

2024.4.1 시작 기준, 2024.7.15 마무리

1. 나의 단백질 섭취량 - 195g~ 217g

2. 개인 특성

Squat - 200kg, Bench press - 125kg, Deadlift - 200kg

2024 Crossfit open(크로스핏 대회)

• 24.1 - 11:16
• 24.2 - 757reps -24.3 - 121reps

10km run 기록 - 43분

• Personal record

• 24.1~24.3 open wod

🍚 3일 식단 샘플 🍚

Day 1 -

운동 직후 프로틴, 위트빅스2조각, 실온닭 1ea

운동 직후 프로틴, 위트빅스2조각, 실온닭 1ea

운동 직후 프로틴, 위트빅스2조각, 실온닭 1ea

점심 - 곤약볶음밥 200g, 치킨 100g

점심 - 단백질 스낵

점심 - 단백질 스낵

점심 - 단백질 스낵