✔️ 유지어트

1. 목표 설정 - 다이어트(커팅), 퍼포먼스 유지 이유 : 촬영 컨텐츠, 낮은 체지방율로 전반적으로 강화되어있는 근육과 약화되어있는 근육의 추세를 알고 싶음

성공 기준 : 체지방율 7% 달성, Crossfit Open 2024 기록

**→ 체지방율 9.6%, crossfit open 2024.1 목표 달성

유지어터 전환 결정 : 의사선생님의 권유**

BUT 2024.2, 24.3은 마지막 1~2주차에 유산소 양을 크게 늘려 측정하지 않음 (측정 포인트가 3개인데 2개는 측정하지 않음)

대회기록 측정의 특성상, 부상의 위험이 크기 때문에 대사회복 4주차에 측정예정 회복과정 : 6주 `` 운동의 집중 정도가 전반적으로 많이 떨어지고, 유산소정도의 운동 강도를 안정적으로 수행할 수 있었음. 전반적으로 중량을 크게 줄이고 유산소를 막바지 피크로 올림.

첫회차대비 체중 - 7.2kg

골격근량 -1kg

체지방량 -5.6kg

0주차 - 시작 15.5%

105일 이후 - 9.6%

<aside> 💡 인생에서 제일 좋은 몸입니다.

</aside>

남성호르몬(테스토스테론) 검사결과

다이어트 전 : 4.27

다이어트 이후 1.64

테스토스테론 수치의 의미

4.27 nmol/L (약 123 ng/dL): 정상 범위보다 살짝 낮은 수치

1.64 nmol/L (약 47 ng/dL): 매우 낮은 수치로, 저테스토스테론(테스토스테론 결핍증)으로 진단될 수 있음

🍖최종 식사형태(완전체)